Pjok

Cara renang gaya dada

1. Tahap Persiapan

Posisi badan lurus di atas permukaan air.

Kedua lengan diluruskan ke depan di dalam air dengan jarak dari permukaan 10-15 cm.

Kedua lengan diluruskan ke belakang dengan sedikit lebih rendah dari lengan.

Pandangan fokus pada tangan, dengan bagian kepala masuk ke dalam air 80% atau batas air sampai alis.

Dimulai dengan gerakan lengan tangan menarik ke depan di bawah air.

Kedua tangan diayunkan ke samping dengan telapak tangan dan menekan ke luar arah bawah.

Siku ditekuk ke arah dalam, sehingga kedua tangan menekan di depan dagu, kemudian diluncurkan kembali ke depan lurus.

2.Gerakan kaki

Kedua kaki mendekatkan tumit ke bokong, hingga lutut menekuk ke dalam.

Pergelangan kaki diputar ke atas agar kedua telapak kaki menghadap ke belakang.

Kedua kaki menendang bersamaan ke belakang dengan jarak kurang lebih 15 cm dari permukaan air, lalu merapatkan kedua kaki.

3.Mengambil napas

Napas diambil ketika kedua tangan dalam gerakan menarik. Caranya adalah dengan mengangkat tubuh bagian atas, hingga mulut keluar dari permukaan untuk mengambil udara.

Ketika kedua tangan membentuk lingkaran, hembuskan dari mulut perlahan.

4.Akhir gerakan badan dengan sikap badan, tangan, dan kaki lurus/sejajar dengan permukaan air.

5. Pandangan terpusat pada tangan